pierwszy rok

Plan jak dla zupełnie początkującego mocno średni. Można by było wziąć lepszy plan treningowy choćby z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam masz zbiór planów treningowych na cały rok. Co do diety jak masz policzone zapotrzebowanie swoje, jak masz rozłożne makro i to co wkleiłeś wyżej się z tym pokrywa to tego się trzymaj bo po samej [...]

[...] mlodsza ze wzgędu na mój wzrost. Przeszkadza mi to jak mówią na mnie mała w szkole. A w ogóle co to przeszkadza czy jestem chłopakiem czy dziewczyną? A za nick dziaa;)) Kiedyś nawet brałam hormon wzrostu w zastrzykach przez pierwszy rok uroslam 14 cm ale następne lata były gorsze więc lekarka mi odstawiła... A ja nadal na swój wiek jestem mała

Za dużo pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps [...]

Wiesz co to powiem Ci od razu. Jak ten pierwszy rok chcesz podejść na luzie to szkoda bo ten pierwszy rok pod względem odpowiedzi Twojego ciała na trening siłowy i dietę będzie najbardziej efektywna. Podejdź do tematu poważnie jeśli chcesz zmienić sylwetkę bo to wymaga zaangażowania do treningu i diety, a jeśli tak dla polepszenia ogólnej formy i [...]

Jeśli masz problem z uzyskaniem wyższej wagi to bardziej bym się przyjrzała ilości spożywanego pokarmu, a nie liczbie posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć [...]

za 1,5 miesiąca koncze 20 lat moj staz na silowni to 2 lata w tym pierwszy rok byl na sucho a drugi troche odżywek wiec czemu sądzisz ze metka nie jest mi potrzebna? poprostu chce sprobowac jak to jest a koksowac caly czas nie mam zamiaru tylko te 100 tabsow i koniec ;) aha i jaką ankiete mam niby wypelnic?

[...] jeśli będą jakieś braki w odżywianiu, ale robisz to od złej strony, poczytaj o odzywianiu np http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html w/w linki pierwszy rok treningów i wiele innych o treningu i odzywianiu na forum a potem jak już dograsz wszystko pomyślisz o odżywkach. odzywek też nie da się od tak polecić komuś o [...]

Agresst Masz temat w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów", zaglądnij, znajdziesz tam przykładowe krótkie plany FBW.

Siemanko, od trzech tygodni stosuje plan z tematu pt. "Pierwszy rok treningu", który opiera sie na 5seriach każdego ćwiczenia. Czytałem temat o Fbw na masie(bo taki mam cel) i wydaje mi się ze 5 serii nie jest najlepszym rozwiązaniem, co sądzicie?

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim. Chcę zacząć "nowe" lepsze życie poprzez stały trening i zdrowe odżywianie. Na forum siedzę od dwóch dni czytając różne artykuły (dla początkujących) jednak i takie są dla mnie czarną magią... Jak dobrze pamiętam za dzieciaka moi bracia wchodzili na to forum i wzorowali się na nim więc dla mnie to jest kompletny haos ponieważ jest [...]

W postach podwieszonych jest artykuł pierwszy rok treningów więc sprawę planu masz załatwioną. Wejdź w temat i wybierz coś dla siebie. Jednak zawsze jest ale ... bez zmiany nawyków żywieniowych nie licz na jakieś sensowne efekty dwa posiłku dziennie to biedna opcja. Dlaczego tylko dwa ?

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Witam, posiadam jedną zagwózdke. W temacie "Pierwszy rok treningów" etap I jest dla mięśni dziewiczych nigdy nie ćwiczonych, a co jak ktoś już ćwiczył i mieśnie są tylko była przerwa? Czy można przejść do drugiego etapu?

Witam, posiadam jedną zagwózdke. W temacie "Pierwszy rok treningów" etap I jest dla mięśni dziewiczych nigdy nie ćwiczonych, a co jak ktoś już ćwiczył i mieśnie są tylko była przerwa? Czy można przejść do drugiego etapu? Możesz sobie wybrać etap który uważasz za odpowiedni, nawet na podstawowych ćwiczeniach z etapu I można też dobrze się [...]

Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów, w podwieszonych tematach Ronie tam wyjaśniał o co chodzi z rampą.

Witam, Trenuję według programu z art. "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Jestem od trzech miesięcy na 5 etapie push/pull. Chcę teraz przejść na etap 6 ale pomyślałem, że wykorzystam plan Frankie NY's : http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 [...]

A możecie polecić jakiś fajny 3 dniowy góra/dół z naciskiem na siłe w głównych bojach? W temacie pierwszy rok coś tam znajdziesz. Na siłe to jakaś metoda progresji i będzie szło.

U nas w temacie pierwszy rok treningów również znajdziesz gotowe plany. Do tego oczywiście niezbedna jest prawidłowa dieta.